A importância dos exercícios físicos

Todo mundo sabe que uma dieta balanceada aliada a exercícios físicos são os ingredientes para a boa forma física e uma saúde impecável, mas nem todo mundo sabe quais os exercícios indicados para seu caso, a carga horária necessária etc.

Para quem quer perder peso, os aliados são os exercícios aeróbicos (natação, caminhada, ciclismo, dança, corrida...), esses além de queimarem muitas calorias aceleram o ritmo metabólico corporal por até 15 horas sequentes a sua prática.De forma simplificada, você pratica uma hora de exercício, tem 16 horas de ritmo metabólico acelerado e as outras 8 para dormir e reorganizar o organismo. Além disso, ajudam a aumentar o consumo de oxigênio e o nível cardíaco, combate o estress e melhora o sistema imunológico. Numa atividade menos intensa e mais duradoura o organismo consome mais gordura, numa mais intensa e menos duradoura como uma corrida de 100 metros, consome mais glicogênio (carboidratos).

Para hipertrofia( ganho de massa magra) indica-se a musculação. Essa proporcionará firmeza e modelagem ao corpo, redefinição da musculatura, elasticidade para a pele, previne contra a artrite, aumenta a taxa metabólica, melhora a circulação e diminui a pressão sanguínea.

Exercícios devem ser praticados regularmente, pelo menos três vezes por semana por meia hora, respeitando sempre os limites do corpo e aumentando gradativamente.

Pequenos hábitos como ir na padaria a pé, dançar, fazer pequenas caminhadas diariamente fazem toda a diferença por incrível que pareça. Mais pra frente postarei algumas dicas de exercícios que podem ser feitos em casa, ótimo para quem não tem tempo ou condição de ir à academia.